ציוד לזמן משחק

ציוד לזמן המשחק
ביגוד :
2 חולצות
מגנים
2 זוגות מכנסיים
נעלי פקקים
3 זוגות גרביים

קפקפים

2 תחתונים
כללי:

כסף

מגבת
פירות
1 טרנינג
בקבוק לשתייה
נגן
ספרי קריאה
גומיה
מסטיק
דבק
חטיף אנרגיה
סרטים לראש


הכנה למשחק
שבוע לפני:
‹ באימונים יינתן דגש למצבי משחק .
‹ יש לשמור על שעות שינה מסודרות.
‹ יש לשמור על תזונה נכונה.
ערב המשחק:
‹ הכנת הציוד
‹ ארוחה עשירה בפחמימות ולהרבות בשתייה
‹ 20 דקות ריצה קלה, גמישות
‹ הצבת מטרות למשחק
בוקר המשחק:
‹ השכמה כ – לפחות 3 שעות לפני מועד המשחק
‹ ארוחת בוקר עם ערך תזונאי מתאים
‹ בדיקת ציוד
‹ הצבת מטרות למשחק
הכנות למשחק:
‹ הגעה למשחק כ- 1.5 שעות לפני המועד המתוכנן.
‹ חימום גופני כללי כ – 15 דקות.
‹ חיומום ספציפי עם כדור (דימוי מצבי משחק).
‹ גמישות.
‹ ויסות הדופק האופטימלי לשחקן ע"י העלאה (ריצה/ דלגית + גמישות)
לאחר המשחק:
‹ ריצת שחרור, גמישות.
‹ מקלחת והחלפת בגדים
‹ סיכום המשחק עם המאמן
‹ השלמה תזונתית ונוזלית
‹ כתיבת דו"ח משחק ושמירתו בקלסר

הכנה לפני משחק כדורגל

המקצוענות

היא לא הדבר החשוב ביותר,
היא הדבר היחיד!!!

הכנה למשחק:
פעילות שגרתית מתוכננת היא גורם מרגיע - היא תסייע לכם לארגן את זמנכם לפני המשחקים, ותסלק חוסר ודאות לגבי הסביבה.
כל שחקן חייב לגבש לעצמו שגרת הכנות שתעניק לו הרגשה טובה, ביטחון והתמקדות.
חשיבה חיובית ואמונה ביכולת – הדרך להצלחה.
הגינות וכבוד לזולת/ליריב – הדרך להיות מנצח(ווינר).

שגרת ההכנות לפני משחקים תכלול את הדברים הבאים:

* מתי להתעורר
* בדיקת ציוד
* מה לאכול ומתי
* מתיחות גוף
* חימום
* עיון באסטרטגיות המשחק-תכנון עם המאמן (לאחר מילוי בדף דוח משחק)
* מנוחה וחזרות מנטליות

לאחר המשחק:
* ריצת שחרור – 15 דק' מנימום ומתיחות - חובה
* מקלחת(במידת האפשר)החלפת ביגוד ונעליים
* סיכום משחק בדף דוח המשחק – עם מאמן
* לאכול