ציוד לזמן משחק

ציוד לזמן המשחק
ביגוד :
2 חולצות
מגנים
2 זוגות מכנסיים
נעלי פקקים
3 זוגות גרביים

קפקפים

2 תחתונים
כללי:

כסף

מגבת
פירות
1 טרנינג
בקבוק לשתייה
נגן
ספרי קריאה
גומיה
מסטיק
דבק
חטיף אנרגיה
סרטים לראש


הכנה למשחק
שבוע לפני:
‹ באימונים יינתן דגש למצבי משחק .
‹ יש לשמור על שעות שינה מסודרות.
‹ יש לשמור על תזונה נכונה.
ערב המשחק:
‹ הכנת הציוד
‹ ארוחה עשירה בפחמימות ולהרבות בשתייה
‹ 20 דקות ריצה קלה, גמישות
‹ הצבת מטרות למשחק
בוקר המשחק:
‹ השכמה כ – לפחות 3 שעות לפני מועד המשחק
‹ ארוחת בוקר עם ערך תזונאי מתאים
‹ בדיקת ציוד
‹ הצבת מטרות למשחק
הכנות למשחק:
‹ הגעה למשחק כ- 1.5 שעות לפני המועד המתוכנן.
‹ חימום גופני כללי כ – 15 דקות.
‹ חיומום ספציפי עם כדור (דימוי מצבי משחק).
‹ גמישות.
‹ ויסות הדופק האופטימלי לשחקן ע"י העלאה (ריצה/ דלגית + גמישות)
לאחר המשחק:
‹ ריצת שחרור, גמישות.
‹ מקלחת והחלפת בגדים
‹ סיכום המשחק עם המאמן
‹ השלמה תזונתית ונוזלית
‹ כתיבת דו"ח משחק ושמירתו בקלסר