טיפים להצלחה

נחישות:
היא תחושה להשיג את המטרה,היא החלטה נמרצת אישית/קבוצתית ואמונה עמוקה ביכולת שלי/קבוצה.
הרגשת הנחישות והקשיחות בכדורגל מביאה את השחקן להיות מרוכז וממוקד במטרה.

יכולת אתלטית- בכדורגל המודרני לצעירים

הכדורגל המודרני התחרותי כולל ארבע יכולות :
א'. יכולת טכנית.
ב'. יכולת טקטית.
ג'. יכולת נפשית.
ד'. יכולת אתלטית.

בגילאים הצעירים המאמנים מקדישים יותר מ-80% מזמן האימון ליכולת טכנית וטקטית ולכן הרמה של הצעירים גבוהה ביכולות אלו. ואילו ליכולת האתלטית והנפשית כמעט "כלום". למה? מפני שביכולת טכנית וטקטית התוצאות יותר "קרובות" וביכולת אתלטית ונפשית התוצאות יותר "רחוקות". ואכן,בניית יכולת אתלטית דורשת זמן רב (מספר שנים) וזהו תהליך ארוך וממושך הדורש מהאגודה תכנית רב שנתית ומקצועית וצוות מקצועי מיומן.

בעידן הכדורגל המודרני, מועדונים מובילים באירופה בונים את תוכניות האימונים לצעירים, כאשר לכל אחד מהיכולות מוקדש זמן זהה.(מגיל 12-14)
במועדונים הללו מקפידים שתוכניות האימון יהיו זהות בכל הגילאים עד גיל הבוגרים. שאז השחקן חייב להיות בעל יכולות זהות בכל המרכיבים.
ישנים נערים יחידי סגולה שבגיל 16-17 משתלבים בקבוצה הבוגרת כשהם "בשלים" בכל ארבע היכולות ויכולת האתלטית שלהם מאפשרת להתמודד עם שחקנים בוגרים.
קצב האימון מגיל 14 "כמעט" אינו נופל מזה של הבוגרים(בגיל 14 מרכיב המהירות מגיע לאופטימום). בישראל לעומת זאת, קצב האימון עם כדור וללא כדור אינו דומה למשחק והסיבה לכך, אי דרישת המאמנים. ועם זאת התכנים באימון כן דומים לאירופה. השיפור ביכולת האתלטית יביא לצמצום פער זה.
מגיל זה על המאמנים ליצור בסיס ליכולת אתלטית (גופני ופיזיולוגי) רחב ככל האפשר.


בניית הבסיס ליכולת אתלטית:
גיל 10-13
טכניקה-קואורדינציה-גמישות- סבולת שריר וכוח שריר(כנגד משקל הגוף) משחקים נלווים לכדורגל, כמו:כדורסל,טניס,מחול אירובי,שחייה.
12 שעות האימון בשבוע תהיה לפי החלוקה הבאה:4 שעות טכניקה/טקט' 4 שעות יכולת אתלטית. 4 שעות משחקים נלווים.
(חלוקה של יכולת אתלטית- 60% מהזמן יוקדש לפיתוח היכולת האתלטית 20% למרכיב סבולת שריר,כנגד משקל הגוף 20% לבנייה גופנית ספציפית-זריזות מהירות.
גיל 13-15
לאחר יציקת יסודות איתנים בבניית הבסיס הרחב של הכדורגלן הצעיר יש להעלות את נפח האימונים מגיל ההתבגרות ל- 15 שעות אימון לפי החלוקה הבאה:
7- שעות טכניקה/טקטיקה. 5- שעות יכולת אתלטית 3- שעות משחקים נלווים.
5 –שעות של כושר גופני יחולק:40% מהזמן יוקדש לשיפור יכולת אתלטית כללית ,30% למרכיב הכוח באמצעות עבודה כנגד משקל הגוף+ משקוליות של 1-2 ק"ג ,30% בנייה גופנית ספציפית לכדורגל, כאשר הסבולת הופכת למרכיב חשוב.
גיל 16-19
בגילאים אלו יגדל בהדרגה מספר שעות האימון השבועיות עד ל-18 שעות לפי החלוקה הבאה:
9-שעות טכניקה/טקטיקה
6 – שעות כושר גופני
3- משחקים נלווים
6 שעות של כושר גופני יכללו: 30% יכולת אתלטית כללית,35% מרכיב הכוח באמצעות עבודה כנגד משקל הגוף+ משקוליות 2-3 ק"ג ועבודה בחדר הכושר.35% יוקדשו לבנייה ספציפית ובה מרכיב חדש הכולל הספקים אנאירוביים ואירוביים.


לסכום
הבסיס חייב להיות רבגוני.הילד יחווה מכל דבר ,כולל פעילות עיונית כמו: הרצאות ,צפייה בתחרויות( ווידאו)קריאת חומר מקצועי.
ספציפיות תלך ותגבר יחד עם העלייה בגיל. לקראת גיל הבוגרים ,תכנית האימון תתבסס יותר ויותר על תכנים ספציפיים לכדורגל.
עקרונות פיזיולוגיים לאורך כל שלבי הבנייה של השחקן הצעיר נקפיד לעבוד לפי עקרונות פיזיולוגיים כמו:עקרון ההדרגתיות,הספציפיות,פיצוי יתר,פעילות-הרפיה.
עומס מספר שעות האימון בשבוע ילך ויגדל בהדרגה. (כדורגלני צמרת בגילאים 18-19 מתאמנים כ- 20 שעות בשבוע). בגיל הצעיר הכדורגלן יתאמן 4-5 פעמים בשבוע ולקראת גיל הבוגרים יעבור ל- 6 ימי אימונים. יש להקפיד על יום חופש בשבוע לשם פעילות מאוששת.
הגיל הקובע תשומת לב מיוחדת צריכה להינתן בגיל 18-19 שבהם השחקן עולה לקבוצה הבוגרת .(אך גיוס לצבא גורם לקטיעת מסלול ההכשרה ) לעליו לגלות את כל כישוריו לשם מיצוי יכולותיו.
תמיכת הסביבה הקרובה, המשפחה ובית הספר יעזרו לכדורגלן הצעיר בכל שלב במהלך ההכשרה עד להגיעו לקבוצה הבוגרת.