דוגמאות לחימום לפני משחק-אימון

חימום – לפני פעילות:אימון

פעילות גופנית שתכליתה הכנה של המרפקים, השרירים והמערכת הקואורדינטיבית לפעולה. מטרתו של החימום: העלאת טמפרטורת שריר כהכנה לפעילות.
מקצוען תהיה: תגיע כחצי שעה לפני תחילת האימון ובצע חימום זה
ישנם 2 סוגי חימומים:
1. חימום כללי – חימום לכל איברי הגוף.
2. חימום ספציפי – המתייחס לפעילות ולמיומנות אותה הולך לבצע.

חימום כללי:

1. ריצה קלה 1,2 סיבובי מגרש
2. ריצה בברכיים מורמות 1*2*3
3. ריצת עקבים לישבן *3
4. ריצה בצעדי רדיפה*3
5. צעדי סיקול חילוף*3
6. דילוגים *3
7. ניתרי איילה*3
8. ניתורים על רגל אחת 6-7 *2 דילגית 100+.
9. גומיית כושר

חימום ספציפי לכדורגל:

1. 3-4 זינוקים נמוכים של 5-7 צעדים.
2. הדמיית כדורגל בעיטה קפיצה וכו, צעדי רדיפה נמוכים דימוי משחק אמיתי.
3. בעיטות לשער
4. חימום עם כדור מסירות עם שחקן ומצבים שונים (מהמקום, תוך כדי תנועה), בעיטות לשער.
לאחר האימון:
1. דילגית
2. ריצת שחרור
3. מתיחות

*ביצוע גמישות הינו חובה לאחר האימון-נא עיין בדף התרגילים.

כדאי לזכור : חימום לפני אימון/משחק מגדיל את הסיכוי להצלחתו,כי הוא מספק אנרגיות לשרירים,מגביר את האלסטיות שלהם ואת יכולתם לעמוד במאמץ.